SINAV VE SINANMA KAYGISI

İnsanlık tarihine bakıldığında hiçbir döneminde bu kadar fazla sınav ve sınanma yoktur. Her sene düzenli olarak yapılan ve milyonlarca kişinin katıldığı, isimleri değişse bile amacı değişmeyen LGS, YKS, TYT, AYT, MSÜ, KPSS, ALES, TUS, YDS ve dahası(iş mülakatları)…Tabii bunlara bağlı olarak sınavlara katılacak pek çok bireyde sınav kaygısı oluşmaktadır. İlk baştan belirtmem gerekirse, sınav kaygısı  tanı alınacak bir bozukluk olmamasına rağmen bireyin sağlığın ciddi düzeyde zarar vermekte ve  işlevselliğini bozmaktadır.  Sınav girecek kişilerde kaygı oluşması normaldir. Sağlıklı düzeyde kaygılı hissetmek gereklidir. Sağlıklı düzeyde kaygılı olmanız performansınızı artırır ve sınava hazırlanmanıza motive eder.

FB_IMG_1543145528271-1024x717.jpg

Yerkes & Dodson yasasına göre, kaygı düzeyiniz normalin üstünde seyredince (aşırı uyarılmışlık durumu) duygusal ve düşünsel süreçlerinizi ve bilişsel işlevlerinizi (dikkat, bellek, problem çözme, karar verme) olumsuz etkilemektedir.

Peki sağlıksız düzeyde olan kaygıyı nasıl anlarız?

Dünyada insan var olduğundan beri kaygı sistemi kendilerinde mevcuttu. Bu kaygı sistemi genellikle dış tehdite/ tehlikeli durumlar karşısında ortaya çıkmakta. Birey herhangi bir durumu veya olayı tehdit ve tehlike olarak algıladığında da ortaya çıkmaktadır. Bu kaygı sistemi tehditlere veya tehlikelere karşı doğal bir ilaç ve savunmadır. Kaygı bizim ihtiyaç duyduğumuz  bir duygudur. Sınav kaygısı daha çok içsel tehdit söz konusudur.(Eğer silah zoruyla sınava girmiyorsan) Sınavda başarılı olmanın güç/zor olduğunu ve bununla ilgili kendi  baş etme gücünün yetersiz bulması veya hafife alması durumunda kaygı oluşacaktır.

Sınav kaygısını tanımlarsak, sınav esnasında öğrenilen bilginin etkili bir şekilde kullanılmasını engelleyen ve performansı etkileyen yoğun kaygı durumudur. Kaygının nasıl oluştuğuna dair aşağıda belirtilen işaretleri kendinizde gözlemleyebilirsiniz.

*Gerçekdışı bir hedefe ulaşılıp ulaşılamayacağına yönelik zihinsel uğraşı sonucunda asıl gerçekleştirmesi gereken işlere odaklanamama/ sınavın sürecinden çok sınavın sonucuna odaklanma

*Kendi bilgi ve becerisini olumsuz değerlendirmesi veya ilgili materyallerin az öğrenilmesi ve depolanmaması / sınava ilişkin bilgi ve becerisine veya yansıtabileceğine güvensizlik

*Olumsuz değerlendirme korkusu, bilginin değil, kişiliğinin değerlendirildiği düşüncesi,  sınav sonucunu felaketleştirme

*Motivasyon düşüklüğü, Çalışmayı erteleme veya denemelere girmeme/ilk dakikalarda bırakma(kaçınma)

*Huzursuzluk, Panik, Öfke, Yetersizlik, Başarısızlık

*Dikkat dağınıklığı, Karar verememe, Unutkanlık

*Çarpıntı, Terleme, Nefes Darlığı, Mide Bulantısı, Baş Dönmesi, Kaslarda gerginlik gibi bedensel tepkileri  kendinizde gözlemleyebilirsiniz.

Not:

Yaygın anksiyete, Sosyal Kaygı, Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluk(DEHB), OKB(Kontrol tipi) OKKB(Mükemmeliyetçi tip),Depresyon (unutkanlık, kararsızlık) bu gibi durumlarda öncelikli olarak asıl sorunun tedavi edilmesi esastır. Bu rahatsızlıkların ortak noktası,  bireyin kendi baş etme gücünün yetersiz bulması ve durumun ise tehlikeli ve zor görmesidir. Aynı zamanda kendisiyle ilgili yüksek beklentilere sahip olmasıdır.

DETAYLI BİLGİ VE RANDEVU İÇİN İLETİŞİM KURUNUZ.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir